Ken je dat? Je bent urenlang diep in je boeken of cursus gedoken en plots merk je dat de letters beginnen te dansen. Je ogen prikken, je krijgt een lichte hoofdpijn en je concentratie is nergens meer te bekennen.
Vermoeide ogen zijn de stille vijand van een productieve studiesessie. Gelukkig hoef je niet lijdzaam toe te zien hoe je focus verslapt. Met deze praktische tips en een slimme aanpak studeer je voortaan met een frisse blik!
1. Gun je ogen een 'workout' (en rust)
De beste tip kost je helemaal niets: beweging! Wanneer je studeert, staren je ogen constant naar hetzelfde punt op dezelfde korte afstand. Je oogspieren raken daardoor verkrampt, alsof je te lang een zwaar gewicht vasthoudt met je arm.
Pas daarom de 20-20-20 regel toe om je oogspieren de kans te geven om even volledig te ontspannen.
- Elke 20 minuten stop je even met lezen.
- Kijk 20 seconden naar een punt in de verte (minstens 6 meter ver (= twintig voet)).
Knipper daarnaast bewust wat vaker; we vergeten dit vaak als we diep geconcentreerd zijn, wat leidt tot uitgedroogde en geïrriteerde ogen.
2. De juiste hulpmiddelen maken het verschil
Onderschat nooit het belang van goed materiaal. Een monitor met een hoge verversingssnelheid en een goede contrastverhouding kan al enorm helpen. Heb je vaak last van hoofdpijn tijdens het blokken? Dan is een bezoekje aan de opticien geen overbodige luxe.
Soms heb je een minieme oogafwijking die je in het dagelijks leven niet merkt, maar die bij intensief studeren voor grote problemen zorgt. Tegenwoordig kun je heel eenvoudig online lenzen bestellen, zodat je nooit zonder komt te zitten. Lenzen helpen je ogen om gemakkelijker te focussen op korte afstand, waardoor de oogspier minder snel verkrampt.
Trendtip: Hoor je vaak over blauw licht filters? Dit is ideaal als je tot 's avonds laat doorwerkt. Blauw licht van schermen onderdrukt namelijk je slaaphormoon (melatonine). Een filter in je bril of lenzen helpt je ogen rustiger te houden én zorgt dat je na het studeren makkelijker in slaap valt. Blauw licht onderdrukt namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Door dit licht weg te filteren, blijven je ogen niet alleen fitter, maar val je na die intensieve studiesessie ook makkelijker in slaap.
3. Brandstof voor je blik: voeding en water
Je ogen zijn een onderdeel van je lichaam en hebben goede brandstof nodig. Het klinkt als een cliché, maar voldoende water drinken is cruciaal. Bij uitdroging worden je slijmvliezen droger, wat dat vervelende 'zanderige' gevoel in je ogen geeft.
Zet ook eens wat vaker dit op het menu:
- Vette vis en spinazie: deze bevatten stoffen die je netvlies beschermen.
- Wortels en blauwe bessen: goed voor je zicht in het algemeen.
- Eitjes: bevatten antioxidanten die vermoeidheid tegengaan.
Daarnaast kan je door de juiste voeding ook beter gefocust blijven tijdens het studeren.
4. Creëer de ideale omgeving
Naast hulpmiddelen en voeding is je omgeving bepalend. Zorg voor voldoende natuurlijk licht op je bureau, maar vermijd reflecties op je scherm. Zet je laptop ook op de juiste hoogte: de bovenkant van je scherm moet ongeveer op ooghoogte staan, zodat je nek en ogen in een natuurlijke positie blijven.
Door deze kleine aanpassingen te combineren, merk je al snel dat die lange middagen in de boeken een stuk minder zwaar worden voor je ogen. Veel succes met studeren!
Merk je dat je ondanks deze tips toch nog worstelt met je concentratie of de leerstof? Soms is een frisse blik van iemand anders precies wat je nodig hebt. Bij BijlesHuis staan ervaren docenten klaar om je te helpen met 1-op-1 bijles of persoonlijke studiebegeleiding. Of je nu vastloopt op een specifiek vak of je volledige studieaanpak onder de loep wilt nemen: wij matchen je met de perfecte begeleider die bij jou past. Zo studeer je niet alleen zonder vermoeide ogen, maar ook met meer zelfvertrouwen!
🌐 BijlesHuis - Vind de perfecte lesgever
Wil je graag maandelijks de nieuwste artikels in je mailbox ontvangen? Schrijf je hieronder in op onze (spamvrije) newsletter:
*Dit artikel kwam tot stand i.s.m. Hans Anders