Iedereen die weleens een hele dag achter een scherm heeft gezeten, kent het gevoel: na een uur of drie (of nog sneller) zakt de concentratie langzaam weg en onthoud je eigenlijk niks meer van wat je net hebt gelezen. Bij online lessen en bijles is dat niet anders.
Het probleem is dat veel studenten en leerlingen denken dat doorwerken de oplossing is, terwijl het tegenovergestelde waar is. Je brein heeft tussendoor tijd nodig om informatie te verwerken en op te slaan. Dat gebeurt pas als je even stopt met de input. Een goed getimede pauze is daarmee een van de slimste dingen die je kunt doen tijdens een studiedag.
Waarom je brein een pauze nodig heeft
Nieuw onderzoek laat zien dat jongeren die veel tijd online doorbrengen het gevoel hebben dat ze nooit genoeg tijd hebben, terwijl ze de hele dag achter een scherm zitten. Dat komt doordat het brein continu prikkels verwerkt zonder echte rust te krijgen. Elke notificatie, elk tabblad en elke nieuwe pagina kost mentale energie.
Na een langere studeersessie is die energie op, en dan helpt nog harder werken simpelweg niet meer. Regelmatige pauzes geven je hersenen de ruimte om te herstellen, waardoor je na de pauze weer fris aan de slag kan. Daar komt bij dat lang stilzitten ook fysiek zijn tol eist. Spanning in je nek en schouders bouwt zich langzaam op, en dat merk je helaas pas als het te laat is.
Hoe vaak en hoe lang pauzeer je?
Voor de meeste mensen is een goed ritme vijftig minuten werken en vervolgens tien minuten pauzeren. Voor jongere kinderen werkt een kortere cyclus vaak beter, zoals twintig minuten aan en vijf minuten uit.
Het belangrijkste is dat je de pauze vooraf plant, en niet pas neemt als je al uitgeput bent. Dan is het namelijk al te laat. En let op dat de pauze ook écht een pauze is. Je telefoon oppakken en twintig minuten door TikTok scrollen geeft je brein geen rust, want je verwerkt gewoon een ander type informatie op een ander scherm.
Wat werkt wel in een pauze?
Sta op en beweeg. Loop een rondje door het huis, ga even naar buiten als het kan, doe een paar stretchoefeningen. Frisse lucht doet veel met een mens. Zeker als je de mogelijkheid hebt om even in de natuur in te gaan. Vijf minuten buiten lopen heeft al een merkbaar effect op hoe alert je je voelt als je weer achter je bureau gaat zitten.
In Hasselt opende een woonzorgcentrum zijn deuren als blokbar voor studenten, waar leerlingen in hun pauze spelletjes spelen met de bewoners. Een compleet andere bezigheid dan studeren, en precies daardoor een prima onderbreking.
Surf veilig online op school én in de bibliotheek
Sommige leerlingen pakken in hun pauze toch direct hun telefoon, en dat is niet per se erg zolang je er bewust mee omgaat. Waar je wel op moet letten, is het netwerk waar je op zit. Op het wifi-netwerk van school of de bibliotheek ben je vaak veel minder goed beschermd dan op je eigen beveiligde thuisnetwerk.
Dit soort openbare netwerken zijn makkelijker toegankelijk voor cybercriminelen, en alles wat je verstuurt of ontvangt is potentieel zichtbaar voor anderen op hetzelfde netwerk. De beste VPN-app versleutelt je verkeer met krachtige encryptie en beschermt je tegen, óók als je met het openbare netwerk van een school verbonden bent.
Maak er een vast onderdeel van
Pauzes werken het beste als ze een vast onderdeel van je studiedag zijn, en niet iets wat je pas doet als je al door je energie heen bent. Dus: plan ze in, houd je eraan en ga als mogelijk even de frisse buitenlucht in.
Wie dat consequent doet, haalt meer uit elke studiesessie én voelt zich aan het einde van de dag een stuk minder leeg.
Zoek je individuele studiebegeleiding? Verstuur een aanvraag via bijleshuis.be, en dan zorgen wij voor de perfecte leren-leren-begeleider voor jou of jouw kind!
🌐 BijlesHuis - Vind de perfecte lesgever
Benieuwd naar onze volgende artikels over leren leren, Frans, wiskunde en nog zoveel meer? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met NordVPN.com.